ΔΙΑΣΤΡΕΜΑ ΑΣΤΡΑΓΑΛΟΥ: 6 ΒΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΜΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΚΑΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Το διάστρεμμα αστραγάλου είναι ένας από τους πιο διαδεδομένους τραυματισμούς οπουδήποτε, είτε στο σπίτι είτε όταν συμμετέχετε σε αθλήματα. Όταν οι σύνδεσμοι που στηρίζουν την άρθρωση του αστραγάλου είναι τεντωμένοι ή σχισμένοι, προκαλείται πόνος, φλεγμονή και περιορισμένη κίνηση.

Ακόμη και με μικρά διαστρέμματα αστραγάλου, οι διαδικασίες θεραπείας μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την έκταση της βλάβης, αλλά οι ακόλουθες διαδικασίες είναι πολύ αποτελεσματικές για την ενίσχυση της αποκατάστασης και την αποφυγή επιπλοκών. Παρακάτω θα δούμε έξι εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους για να ξεπεράσετε το διάστρεμμα του αστραγάλου όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

 

1. Ξεκουραστείτε και προστατέψτε τον αστράγαλο

Η πρώτη διαδικασία που πρέπει να ακολουθήσετε σε ένα διάστρεμμα αστραγάλου είναι να αποφύγετε οποιαδήποτε αδικαιολόγητη πίεση και να κρατήσετε το τραυματισμένο μέρος μακριά από το έδαφος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά τον τραυματισμό και καλό είναι να μην ασκείτε καθόλου πίεση στο πόδι. Για να ελαχιστοποιήσετε το πρήξιμο, βεβαιωθείτε ότι το πόδι ακουμπάει πάνω από το επίπεδο της καρδιάς και τοποθετήστε ένα στήριγμα ή ένα περιτύλιγμα συμπίεσης γύρω από την άρθρωση του αστραγάλου. Αυτές είναι οι κύριες πρακτικές συμβουλές για το πώς να αναρρώσετε γρήγορα από το διάστρεμμα, καθώς το κλειδί για τη γρήγορη επούλωση περιλαμβάνει την ανάπαυση και την προστασία του αστραγάλου κατά τα πρώτα στάδια.

 

2. Εφαρμόστε πάγο για να μειώσετε το πρήξιμο

Θα πρέπει να εφαρμόσετε πάγο στην πληγείσα περιοχή του αστραγάλου κατά τις δύο πρώτες ημέρες μετά από ένα διάστρεμμα, καθώς είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωση. Ο πάγος βοηθά στη στένωση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μειώνει τη φλεγμονή και το πρήξιμο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια παγοκύστη για περίπου 15-20 λεπτά στην επώδυνη περιοχή σε διαστήματα κάθε τρεις ώρες για να μειώσετε το επίπεδο του πόνου και της φλεγμονής. Αυτή η συγκεκριμένη μορφή πρακτικής θεραπείας λειτουργεί χέρι-χέρι βοηθώντας κάποιον να ξεπεράσει ένα διάστρεμμα αστραγάλου ελαχιστοποιώντας τις φλεγμονές στην πληγείσα περιοχή.

 

3. Αργή επιστροφή στην άσκηση που φέρει πίεση

Το πιο εκπληκτικό είναι ότι αφού η φλεγμονή και οι πόνοι έχουν φύγει, το άτομο πρέπει να αρχίσει ξανά να ασκεί πίεση στους μύες του αστραγάλου για να επουλωθούν και να σφίξουν. Μερικοί από αυτούς εκτελούν βασικές κινήσεις όπως στροφή του αστραγάλου, ανύψωση των δακτύλων των ποδιών και ασκήσεις διατάσεων. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν κάποιον να επιτύχει βελτιωμένη ευελιξία ενώ παράλληλα θα επιτρέψει τη γρήγορη αποκατάσταση του αστραγάλου. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αισθάνεται πίεση. κατανοήστε το σώμα σας και προχωρήστε σε στάδια που αισθάνεστε άνετα.

 

4. Ενισχύστε τον αστράγαλο με στοχευμένες ασκήσεις

Μια βασική πτυχή της ανάρρωσης από διάστρεμμα αστραγάλου είναι η εστίαση στους μύες γύρω από τον αστράγαλο. Μόλις μπορέσετε να βάλετε λίγο βάρος στο τραυματισμένο πόδι, ενσωματώστε ασκήσεις όπως τράβηγμα ταινίας αντίστασης και πορείες από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα. Καθώς αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην οικοδόμηση δύναμης και σταθερότητας των μυών. Σύμφωνα με τις οδηγίες που πρέπει να ληφθούν για την ενίσχυση της γρήγορης επούλωσης του διαστρέμματος του αστραγάλου, η σωστή άσκηση ενισχύει την επούλωση.

 

5. Χρησιμοποιήστε υποστηρικτικά υποδήματα

Τα σωστά υποδήματα είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Τα άνετα, υποστηρικτικά παπούτσια βοηθούν στην απορρόφηση του αστραγάλου και στην πρόληψη περαιτέρω τραυματισμών. Για όσους ασχολούνται με αθλήματα ή έντονες δραστηριότητες, συνιστάται η χρήση υποστηρικτικού αστραγάλου ή ταινία κινησιολογίας (kinesio tape). Αυτή η προφύλαξη μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διαδικασία επούλωσης της αποκατάστασης του αστραγάλου.

 

6. Αναζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση

Εάν το διάστρεμμα του αστραγάλου σας δεν ανταποκρίνεται σε συντηρητικά μέτρα για τις πρώτες τρεις ημέρες ή ο πόνος αυξάνεται, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ειδικό. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να αξιολογήσει το επίπεδο του τραυματισμού και να προτείνει ένα κατάλληλο σύνολο ασκήσεων που πρέπει να κάνει για να αναρρώσει ένα άτομο πιο γρήγορα. Οι επαγγελματικές συμβουλές σας βοηθούν να μάθετε τις σωστές τεχνικές μετά το διάστρεμμα για την προώθηση της ταχύτερης επούλωσης και την πρόληψη επιπλοκών που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε αστάθεια του αστραγάλου.

 

Σύναψη

Η θεραπεία από διάστρεμμα αστραγάλου απαιτεί χρόνο, αλλά ακολουθώντας τα έξι βήματα εξασφαλίζεται γρήγορη ανάρρωση. Τα βασικά στοιχεία περιλαμβάνουν ξεκούραση, πάγο, δύναμη, υποστήριξη και επαγγελματική βοήθεια. Ακολουθώντας αυτές τις μεθόδους αποκατάστασης για διάστρεμμα αστραγάλου διασφαλίζεται ότι η κατάσταση δεν επιδεινώνεται και αποκαθίσταται η πλήρης κινητικότητα.