ΠΟΝΟΣ ΣΤΙΣ ΑΡΘΡΩΣΕΙΣ
Η δυσκαμψία της άρθρωσης είναι μια εξαιρετικά συχνή κλινική εικόνα και την βλέπουμε πολύ συχνά στην καθημερινή μας εργασία. Όταν αναφέρεται οποιοδήποτε είδος δυσκαμψίας ή πόνου στις αρθρώσεις, τα μυαλά των ανθρώπων γενικά πηδούν κατευθείαν σε μια ευρεία διάγνωση της αρθρίτιδας.
Ωστόσο, μόνο και μόνο επειδή έχετε δυσκαμψία στις αρθρώσεις, δεν σημαίνει ότι υπάρχει μια μορφή αρθρίτιδας. Η δυσκαμψία της άρθρωσης μπορεί να είναι ένα αυτόνομο σύμπτωμα και να είναι εντελώς αβλαβές ή μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας πάθησης.
Σε αυτό το άρθρο θα δούμε συμβουλές για την αντιμετώπιση της δυσκαμψίας των αρθρώσεων, ωστόσο δεν στοχεύουμε στην αυτοδιάγνωση. Εάν έχετε σταθερή δυσκαμψία ή πόνο στις αρθρώσεις, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο ιατρό για περαιτέρω αξιολόγηση.
Αβλαβής ακαμψία της άρθρωσης
Σε πολλές περιπτώσεις η αίσθηση δυσκαμψίας της άρθρωσης μπορεί να είναι εντελώς καλοήθης και φυσιολογική. Αυτό παρατηρείται πολύ συχνά σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή ή που περνούν μεγάλες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας σε μια στάση – όπως υπάλληλοι γραφείου ή οδηγοί. Σε αυτή την περίπτωση, η εμφάνιση δυσκαμψίας/πόνου, κυρίως στο κάτω μέρος της πλάτης ή/και στον αυχένα είναι σύνηθες φαινόμενο.
Τι γίνεται αν έχω αρθρίτιδα;
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές αρθρίτιδας, αλλά για λόγους συντομίας θα επικεντρωθούμε σε δύο από τις πιο κοινές και γνωστές μορφές. ρευματοειδής αρθρίτιδα (ΡΑ) και οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ).
Ρευματοειδής Αρθρίτιδα
Η ΡΑ είναι μια χρόνια φλεγμονώδης αυτοάνοση νόσος που είναι ευρέως διαδεδομένη και μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε από τις αρθρώσεις του σώματος με αποτέλεσμα πόνο, πρήξιμο, θερμότητα και δυσκαμψία.
Προκειμένου να διαγνωστεί η ΡΑ, ο γιατρός ή ο ρευματολόγος σας θα πάρει ένα λεπτομερές ιστορικό και θα πραγματοποιήσει πολλές εξετάσεις. Το ιατρικό ιστορικό, η φυσική εξέταση και οι εξετάσεις αίματος αποτελούν μέρος της εικόνας για τη διάγνωση της ΡΑ.
Ο κύριος στόχος της θεραπείας της ΡΑ είναι η διαχείριση των συμπτωμάτων, η βελτίωση της λειτουργίας και της ικανότητας εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων και η μείωση της εξέλιξης της νόσου.
Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, τα οποία θα αποφασιστούν μεταξύ εσάς και του ειδικού σας.
Η φαρμακευτική αγωγή θα είναι πιθανότατα ο πιο σημαντικός παράγοντας για τον έλεγχο της ΡΑ, αλλά υπάρχουν επίσης ορισμένες σημαντικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Οστεοαρθρίτιδα
Η ΟΑ είναι η πιο κοινή μορφή αρθρίτιδας παγκοσμίως και γενικά αναφέρεται ως μορφή αρθρίτιδας «φθοράς». Αυτό συμβαίνει καθώς αρχίζει να φθείρεται ο χόνδρος (προστατευτική αντικραδασμική προστασία) μέσα στις αρθρώσεις σας. Οι πιο συχνές αρθρώσεις που επηρεάζονται είναι γενικά τα γόνατα, οι γοφοί, η σπονδυλική στήλη ή τα χέρια.
Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στις αρθρώσεις, δυσκαμψία, μειωμένο εύρος κίνησης, αίσθηση «κόκαλου πάνω σε κόκκαλο» με κίνηση, οστικά άκανθα και/ή πρήξιμο. Η ανάπτυξη της ΟΑ μπορεί να είναι μια πολύ φυσιολογική παρενέργεια της γήρανσης, αλλά υπάρχουν άτομα που είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη ΟΑ. Ένας συνδυασμός μερικών από τους ακόλουθους παράγοντες μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της ΟΑ:
-
Ηλικία – Υπάρχει άμεση συσχέτιση μεταξύ της αύξησης της ηλικίας και της ανάπτυξης ΟΑ
-
Φύλο – Οι γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο σε σχέση με τους άνδρες
-
ΔΜΣ – Τα άτομα που είναι παχύσαρκα είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν ΟΑ
-
Προηγούμενοι τραυματισμοί – Είναι πιο πιθανό να αναπτύξετε ΟΑ σε μια άρθρωση όπου είχατε προηγουμένως τραυματικό τραυματισμό (π.χ. εξάρθρωση ώμου, ACL ή τραυματισμό μηνίσκου στο γόνατο)
-
Γενετική – Εάν μια άμεση σχέση έχει ΟΑ, αυτό αυξάνει τους κινδύνους σας
-
Προηγούμενη δραστηριότητα – Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να είναι προστατευτική, αλλά τα άτομα που ασκούν το επίπεδο της ελίτ για αρκετά χρόνια μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη ΟΑ σε ορισμένες αρθρώσεις, ανάλογα με το επάγγελμά τους
-
Μεταβολικές ασθένειες – Τα άτομα με διαβήτη ή αιμοχρωμάτωση μπορεί να είναι πιο επιρρεπή στην ανάπτυξη ΟΑ
Η ΟΑ γενικά διαγιγνώσκεται μέσω ενός συνδυασμού κλινικής εξέτασης και ακτινογραφίας.
Εάν η ΟΑ σας είναι σοβαρή και έχει προχωρήσει, τότε μπορεί να ενδείκνυται ολική αντικατάσταση της άρθρωσης. Οι πιο συνηθισμένες αρθρώσεις στις οποίες συμβαίνει αυτό είναι το ισχίο ή το γόνατο. Η ιδέα της ολικής αρθροπλαστικής μπορεί να είναι τρομακτική, αλλά είναι μια πολύ αποτελεσματική επιλογή για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής για κάποιον με σοβαρή ΟΑ, πόνο και περιορισμένη λειτουργία.
Διαχείριση συμπτωμάτων
Παρά το γεγονός ότι πρόκειται για δύο πολύ διαφορετικές ασθένειες, οι συμβουλές για τον τρόπο ζωής και για τις δύο καταστάσεις είναι αρκετά παρόμοιες.
Αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι πολύ ευεργετική για τη γενική υγεία και μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου ή της δυσκαμψίας στις αρθρώσεις. Μια συνιστώμενη ποσότητα που πρέπει να στοχεύσετε είναι 30 λεπτά/ημέρα μέτριας έντασης δραστηριότητας τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Ωστόσο, εάν είστε κάποιος που αυτή τη στιγμή κάνει καθιστική ζωή, αυτό μπορεί να φαίνεται σαν αδύνατη αποστολή. Δεν χρειάζεται να στοχεύετε αμέσως για 150 λεπτά την εβδομάδα. Ξεκινήστε με αργή και σταθερή ποσότητα που αισθάνεστε άνετα με βάση τα συμπτώματά σας, ακόμα κι αν αυτό είναι μόλις 5 λεπτά αργού περπατήματος καθημερινά. Το μεγαλύτερο όφελος αποκομίζεται όταν πηγαίνετε από το να μην κάνετε τίποτα στο να κάνετε κάτι. Εάν καταφέρετε να ενσωματώσετε τη συνήθεια της καθημερινής αερόβιας δραστηριότητας στον τρόπο ζωής σας, θα είναι πολύ ευεργετικό για τη συνολική μακροπρόθεσμη υγεία σας.
Άσκηση ενδυνάμωσης
Η εκτέλεση προπόνησης με αντίσταση είναι κάτι που πρέπει να συνιστάται σε όλους με ΟΑ ή ΡΑ. Και πάλι, η ιδέα της εκτέλεσης προπόνησης με αντίσταση μπορεί να φαίνεται αρκετά εκφοβιστική, αλλά δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο για να ξεκινήσετε. Οι βασικές ασκήσεις σωματικού βάρους από την άνεση του σπιτιού σας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές, ειδικά αν είστε κάποιος που συνήθως δεν εκτελεί προπόνηση με αντίσταση. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ΟΑ, καθώς η οικοδόμηση δύναμης στους μύες γύρω από την άρθρωση θα συμβάλει στη μείωση του φορτίου που περνά από αυτήν την άρθρωση και μπορεί να κάνει τις καθημερινές σας δραστηριότητες ευκολότερες.
Άσκηση κινητικότητας
Είναι πολύ συνηθισμένο να έχετε μειωμένο εύρος κίνησης εάν πάσχετε από ΡΑ ή ΟΑ. Για το λόγο αυτό, η ενσωμάτωση καθημερινών ασκήσεων κινητικότητας για τη στόχευση των προσβεβλημένων αρθρώσεων είναι υψίστης σημασίας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τη λειτουργία και να διατηρήσετε το εύρος της κίνησης προς τα εμπρός.
Θρέψη
Η υγιεινή διατροφή είναι σημαντική για όλους, ακόμη περισσότερο εάν έχετε μια πάθηση όπως η ΡΑ ή η ΟΑ. Γενικές οδηγίες για μια υγιεινή διατροφή για αυτές τις καταστάσεις περιλαμβάνουν: μειωμένη πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών, υψηλή πρόσληψη φρούτων/λαχανικών και δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχα κρέατα, ωμέγα 3 (π.χ. λιπαρά ψάρια) και περιορισμό της πρόσληψης αλκοόλ. Εάν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορεί να επωφεληθείτε από το να επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο για να λάβετε πιο εξατομικευμένες συμβουλές διατροφής.
Final Tips:
-
Η ακαμψία της άρθρωσης όταν υπάρχει χωρίς άλλα συμπτώματα, μπορεί να είναι εντελώς αβλαβής. Σε αυτή την περίπτωση ορισμένες τροποποιήσεις του τρόπου ζωής και στοχευμένες ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ ωφέλιμες.
-
Εάν έχετε άλλα συμπτώματα, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν επαγγελματία ιατρό για να λάβετε μια σαφή διάγνωση και σχέδιο θεραπείας.
-
Η αρχική διάγνωση με μια μορφή αρθρίτιδας μπορεί να είναι αποθαρρυντική, αλλά υπάρχουν πολύ αποτελεσματικές θεραπείες διαθέσιμες για τη διαχείριση και τη βελτίωση των συμπτωμάτων.
-
Οι τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής σας μπορεί να είναι ευεργετικές για τη διαχείριση και τη βελτίωση των συμπτωμάτων της ΟΑ ή της ΡΑ – αυτά περιλαμβάνουν, αλλά δεν περιορίζονται σε: αερόβια άσκηση, άσκηση ενδυνάμωσης και κινητικότητας, διατροφή και ύπνο.