ΠΟΝΟΣ ΣΤΟΥΣ ΩΜΟΥΣ: ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΡΗΓΟΡΗ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΗ

Ο πόνος στην περιοχή του ώμου είναι αρκετά σοβαρός και μπορεί να εμποδίσει την πλειοψηφία των καθημερινών μας δραστηριοτήτων. Θα μπορούσε να οφείλεται σε τραυματισμό, κακή στάση του σώματος ή υπερβολική κούραση και ως εκ τούτου, η εύρεση του πιο αποτελεσματικού τρόπου για την επίτευξη ανακούφισης είναι πολύ σημαντική.

Σε αυτό το άρθρο, έχουμε μαζέψει κάποιες ασκήσεις για άμεση ανακούφιση, οι οποίες βοηθηθούν στη μείωση του πόνου και να ενισχύσουν το εύρος κίνησης της άρθρωσης του ώμου.

 

Τέντωμα χεριού πάνω από το στήθος

Η παρούσα άσκηση αποδείχθηκε αποτελεσματική στην απελευθέρωση της έντασης των μυών του ώμου και του άνω μέρους της πλάτης.

• Κοιτάξτε ψηλά και σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός με τα χέρια σας στο πλάι σας.
• Επιλέξτε ένα χέρι και περάστε το κατά μήκος του σώματός σας προς τον αντίθετο ώμο σας.
• Χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να πιέσετε το χέρι προς το στήθος σας απαλά: βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε τον μυ του ώμου να τεντώνεται.
• Μετά από 15 έως 30 δευτερόλεπτα, μεταφέρετε τη κίνηση στο άλλο χέρι.
• Εκτελέστε 5 σετ, 3-5 επαναλήψεις το καθένα στη κάθε πλευρά.

Τέντωμα πόρτας

Μια άλλη πολύ χρήσιμη άσκηση είναι το τέντωμα στην πόρτα. Είναι ιδανική για το τέντωμα των μυών του στήθους και των ώμων και αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και στην ανάπτυξη πολύ μεγαλύτερης ελαστικότητας.

• Πάρτε θέση στη μέση της πόρτα και ακουμπήστε και τα 2 σας χέρια στη δεξιά και αριστερή πλευρά αντίστοιχα του πλαισίου της πόρτας, με τρόπο τέτοιον ώστε να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών σε κάθε πλευρά.
• Κάντε ένα βήμα μπροστά με το ένα πόδι και μείνετε εκεί με το μπροστά πόδι λυγισμένο και το πίσω τεντωμένο, έτσι ώστε να είστε σε ελαφρά κλήση προς τα μπροστά με τη πλάτη και το κεφάλι σας στην ίδια ευθεία.
• Διατηρήστε τη θέση του τεντώματος για περίπου 15-30 δευτερόλεπτα.

Σφίξιμο ωμοπλάτης

Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα καλή για τους μύες που περιβάλλουν τις ωμοπλάτες σας και θα μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με τους πεσμένους ώμους.

• Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια σας στο πλάι χαλαρά.
• Τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας, τεντώνοντας το στήθος σας προς τα έξω και προσπαθώντας να τις ενώσετε.
• Προσπαθήστε να κρατηθείτε για περίπου 5-10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το και χαλαρώστε.

Σύνοψη

Ο πόνος στον ώμο μπορεί να είναι πολύ επιζήμιος για τον ενεργό τρόπο ζωής ενός ατόμου. Ωστόσο, η προσθήκη των παραπάνω ασκήσεων στο πρόγραμμα άσκησής σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού του πόνου και της δυσκαμψίας. Ακολουθώντας αυτή την απλή αλλά αποτελεσματική ρουτίνα και ενσωματώνοντας τις σωστές συμβουλές άσκησης και διατροφής στην καθημερινότητα σας, μπορείτε να κάνετε τον πόνο στον ώμο παρελθόν και να ζήσετε μια δραστήρια ζωή χωρίς πόνο.