ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ ΣΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ
Ο πόνος στον αυχένα είναι ένα πάρα πολύ σύνηθες περιστατικό σε μεγάλο μέρος της κοινωνίας μας. Συνήθως προκαλείται από κακή στάση του σώματος, άγχος ή κακή θέση ύπνου. Ο πόνος μπορεί να είναι σε σοβαρή μορφή που εμποδίζει την ικανότητα κάποιου να εργαστεί, αλλά είναι δυνατό να μειωθεί και να ελεγχθεί. Παρακάτω θα δούμε μερικές από τις συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη για τη διαχείριση ζητημάτων που σχετίζονται με τον πόνο στον αυχένα.
Κατανόηση των αιτιών
Πριν από την αντιμετώπιση του πόνου, ένας ασθενής θα πρέπει πρώτα να μάθει τις αιτίες για να ξέρει από που προέρχεται. Το να κάθεσαι μπροστά από έναν υπολογιστή ή να σκύβεις πάνω από ένα κινητό είναι το σημείο που ξεκινάνε όλα, λέει μια μελέτη. Επιπλέον, όταν κάποιος είναι επιρρεπής να γέρνει σε μια συγκεκριμένη γωνία ενώ κοιμάται και έτσι καταλήγει άκαμπτος, μπορεί εξίσου εύκολα να αποκτήσει τέτοιου είδους ενοχλήσεις. Αυτός ο πόνος μπορεί επίσης να εκδηλωθεί σε άλλες περιοχές όπως η πλάτη και το κεφάλι. Κάτι το οποίο μας καθιστά ακόμη πιο δύσκολο να κάνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες.
Τεχνικές άμεσης ανακούφισης
Όταν ένας άνθρωπος πονάει, το πρώτο πράγμα που του έρχεται στο μυαλό είναι να μειώσει τον πόνο το συντομότερο δυνατό. Κάποιες βασικές διατάσεις που μπορούν να γίνουν εύκολα, μπορούν να οδηγήσουν στην άμεση ανακούφιση του πόνου στον αυχένα. Μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις αυχένα μετακινώντας το κεφάλι σας κυκλικά και δεξιόστροφα. Στη συνέχεια, με αριστερόστροφο τρόπο, το σύρσιμο προς τα εμπρός και προς τα πίσω βοηθά επίσης στην ανακούφιση από το άγχος. Ακόμη, μια ζεστή κομπρέσα μπορεί πολύ εύκολα να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στους μύες. Έτσι, εάν ενδιαφέρεστε για τρόπους που θα απαλύνετε τον πόνο στον αυχένα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, οι παραπάνω θεραπείες είναι ιδανικές για να ξεκινήσετε.
Επιπλέον, ένας μια ακόμη σημαντική περιοχή είναι η στάση του σώματος κατά τον ύπνο. Ένα ανατομικό μαξιλάρι είναι η μια καλή αρχή προς τον δρόμο της ανακούφισης από τον πόνο, διότι θα επιτρέψει στον λαιμό σας να διατηρεί τη σωστή του θέση σχετικά με τη σπονδυλική στήλη. Επιπλέον, μια καλή στάση ύπνου, για να αποφύγετε τον πόνο, είναι να κοιμάστε ανάσκελα ή στο πλάι και όχι στο στομάχι σας.
Προληπτικά μέτρα
Μια δόση πρόληψης είναι καλύτερη από έναν τόνο θεραπείας και υπάρχουν σίγουρες συμβουλές για τον πόνο στον αυχένα που πρέπει να ακολουθήσει κανείς για να αποφύγει οποιαδήποτε μορφή ενόχλησης. Για αρχή, η εργονομία είναι πολύ σημαντική ειδικά όταν κάποιος έχει μια καθιστική δουλειά, για παράδειγμα δουλειά γραφείου. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος εργασίας και ο υπολογιστής σας είναι καλά διατεταγμένοι, ώστε η οθόνη να βρίσκεται στο ύψος των ματιών και η καρέκλα σας να υποστηρίζει τη μέση.
Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας για την πρόληψη του πόνου στον αυχένα είναι η άσκηση. Αυτό περιλαμβάνει τόσο αερόβια άσκηση όσο και εύκολες ασκήσεις που δεν καταπονούν την πλάτη σας. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος στους μύες του αυχένα και του άνω μέρους της πλάτης βοηθούν στη διασφάλιση της σωστής θέσης του λαιμού σας. Βοηθά επίσης στη μείωση του στρες από αυτήν την περιοχή. Επίσης, η σωστή ενυδάτωση καθώς και η υγιεινή διατροφή βοηθά στην καλύτερη μυϊκή υγεία του σώματος, μειώνοντας έτσι τις πιθανότητες έντασης και τραυματισμού.
Πότε να αναζητήσετε βοήθεια
Εάν τίποτα από τα παραπάνω δεν σας βοηθήσει, αυτή μπορεί να είναι η ιδανική στιγμή για να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ο πόνος στον αυχένα που δεν ανακουφίζεται ή χειροτερεύει μπορεί να υποδηλώνει μια παθολογική κατάσταση που επιδεινώνεται προοδευτικά. Συνεπώς, ένας φυσικοθεραπευτής είναι ο ιδανικός για να σας οδηγήσει στη θεραπεία από τον πόνο, μέσα από μια ολοκληρωμένη διάγνωση του προβλήματος.