Ποια είναι η ιδανική καθιστή στάση?

Οι τάσεις του σύγχρονου τρόπου ζωής, έχουν οδηγήσει τους ανθρώπους προς την πολύωρη καθιστική ζωή. Στη σημερινή εποχή, οι άνθρωποι από τη νεαρή κιόλας ηλικία περνούν πολλές ώρες μπροστά σε οθόνες.

Η παρατεταμένη καθιστή στάση και ιδιαίτερα μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, καταπονεί σημαντικά τις αρθρώσεις της σπονδυλικής στήλης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση των επώδυνων συνδρόμων της σπονδυλικής στήλης, που εμφανίζονται πλέον από την νεαρή κιόλας ηλικία. Αξίζει να τονιστεί, ότι οι χαλαρές κυφωτικές στάσεις, είναι ο κυρίως παράγοντας για πολλά μυοσκελετικά σύνδρομα των άνω και κάτω άκρων όπως το σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής, ο αγκώνας τενιστών και ο επιγονατιδομηριαίος πόνος. 

Η σωστή καθιστή θέση έχει ως βάση την ουδέτερη θέση των αρθρώσεων και την αποφυγή των χαλαρών και καμπτικών θέσεων. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται η συμμετρική φόρτιση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και τον συνδέσμων, έτσι μειώνεται σημαντικά η επιβάρυνση τους. 

Παρακάτω, θα δούμε τα σωστά βήματα για να βρούμε τη σωστή καθιστή.

1ο βήμα:

• Η λεκάνη πρέπει να εφάπτεται στη γωνία του καθίσματος
• Η καρέκλα πρέπει να έχει <<πλάτη>> η οποία να υποστηρίζει την σωστή λόρδωση της μέσης. Σε κάθε άλλη περίπτωση προτείνεται να χρησιμοποιηθεί ένα υποστηρικτικό μαξιλαράκι
• Η πλάτη να έχει ελαφριά κλίση προς τα πίσω
• Διατηρείτε μια ευθυτενή στάση
• Το κάθισμα πρέπει να υποστηρίζει πλήρως τους μηρούς
• Τα γόνατα πρέπει να είναι σε ίδιο ή σε ελαφρά χαμηλότερο ύψος από τη λεκάνη
• Τα πέλματα να εφάπτονται στο πάτωμα

 

2ο βήμα: 

• Το γραφείο και το πληκτρολόγιο πρέπει να είναι κοντά στη θέση που καθόμαστε
• Οι ώμοι πρέπει να είναι χαλαροί και οι πήχες παράλληλοι με το έδαφος, γι’αυτό πρέπει να στηριζόμαστε στα μπράτσα της καρέκλας. Σε κάθε άλλη περίπτωση, συνίσταται να ακουμπούν οι πήχεις στο γραφείο και οι αγκώνες να βρίσκονται κοντά στη λεκάνη
• Πήχεις και καρποί στην ίδια ευθεία

 

3ο βήμα:

• Πρέπει να ρυθμίσουμε το ύψος της οθόνης, ώστε ο αυχένας να έχει ουδέτερη θέση και το πηγούνι να μην προβάλει υπέρμετρα μπροστά
• Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο κέντρο του σώματος πάνω από το πληκτρολόγιο
• Το πάνω μέρος της οθόνης πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών
• Η απόσταση των ματιών από την οθόνη του υπολογιστή πρέπει να είναι περίπου μισό μέτρο

 

4ο βήμα:

• Συνιστάται να κάνουμε συχνά διαλλείματα (κάθε μισή ώρα για 1 λεπτό) για διατάσεις των μυών του αυχένα, της ωμικής ζώνης και του καρπού. Με αυτό τον τρόπο απελευθερώνουμε την τάση και βοηθάμε την κυκλοφορία του αίματος.
• Κάθε 1 ώρα πρέπει να σηκωνόμαστε από το γραφείο και να βαδίζουμε για λίγο στο χώρο γύρος μας.