Τι είναι το σύνδρομο Iliotibial Band;

Το σύνδρομο της λαγονοκνημιαίας ζώνης (ITBS) είναι ένας συχνός τραυματισμός στο γόνατο από υπερβολική χρήση που συχνά επηρεάζει δρομείς και μερικές φορές ποδηλάτες. Ο πόνος γίνεται αισθητός στο εξωτερικό μέρος του γόνατος κατά την κάμψη και μερικές φορές προκαλεί πόνο στο ισχίο.

Είναι σημαντικό να αξιολογηθεί από φυσιοθεραπευτή προκειμένου να αποκλειστούν τυχόν σοβαρές παθολογίες, όπως μόλυνση ή οποιαδήποτε συστηματική ασθένεια. Τότε είναι που ο φυσιοθεραπευτής θα σας ρωτήσει για το προηγούμενο ιατρικό σας ιστορικό, τυχόν πρόσφατες αλλαγές και για τη φύση του πόνου σας.

Τι είναι το Iliotibial Band (ITB);

Το ITB είναι μια παχιά ταινία περιτονίας (ιστός) που εκτείνεται κατά μήκος του εξωτερικού του μηρού. Εκτείνεται από το ισχίο προς τα κάτω στο γόνατό και είναι μια σημαντική σταθεροποιητική δομή των γονάτων μας στο εύρος κίνησής τους, καθώς η άρθρωση κάμπτεται και εκτείνεται.

Τι προκαλεί το ITBS;

Υπάρχουν δύο πιθανές θεωρίες πίσω από το πώς αναπτύσσεται το ITBS. Το ένα είναι ότι υπάρχει τριβή μεταξύ του ITB και του μηριαίου κονδύλου που προκαλεί ερεθισμό και φλεγμονή. Η άλλη θεωρία είναι ότι ένας θύλακας κάτω από το ITB ερεθίζεται και προκαλεί φλεγμονή.

Τι προκαλεί όμως το να συμβεί αυτό; Μερικές κοινές αιτίες είναι:

• Τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

• Τρέξιμο σε δρόμους ή άλλες επιφάνειες με κλίση

• Ξαφνική αύξηση στα επίπεδα δραστηριότητας

• Πεντάλ με τα δάχτυλα των ποδιών στραμμένα προς τα μέσα

• Αδύναμοι απαγωγείς μύες ισχίου

Ποια είναι τα συμπτώματα του ITBS

• Αιχμηρός ή καυστικός πόνος στο εξωτερικό του γόνατος, που μερικές φορές ακτινοβολεί στον μηρό ή τη γάμπα.

• Ο πόνος χειροτερεύει με το τρέξιμο ή το κατέβασμα από τις σκάλες.

• Μπορεί να ακουστεί η αίσθηση σπασίματος όταν λυγίζετε το γόνατο.

• Μπορεί να είναι πρήξιμο στην εξωτερική πλευρά του γόνατος.

Επιλογές θεραπείας

• Τροποποίηση δραστηριότητας: μείωση της έντασης της επιβαρυντικής δραστηριότητας. Δοκιμάστε άλλες μη επιβαρυντικές σωματικές δραστηριότητες, όπως το κολύμπι.

• Πάγος: για ανακούφιση από τον πόνο και μείωση του οιδήματος.

• Foam Rolling/Myofascial Release: ξεδιπλώστε τις γειτονικές μυϊκές ομάδες όπως οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι τετρακέφαλοι και οι γλουτιαίοι.

• Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των απαγωγέων μυών του ισχίου (που παρουσιάζονται σε βίντεο):

  • Hip πεζοπορίες

  • Πλευρική απαγωγή ισχίου

  • Βήμα με ένα πόδι κάτω

  • Οκλαδόν τοίχου με ένα πόδι

  • Μεντεσέ ισχίου με ένα πόδι