Pilates και πόνος στη μέση

Ο πόνος στη μέση είναι το πιο συχνό μυοσκελετικό παράπονο. Η διαχείριση του μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά ο αυξανόμενος όγκος στοιχείων υποδηλώνει ότι η αποκατάσταση που βασίζεται στην άσκηση υπό την επίβλεψη ενός φυσικοθεραπευτή είναι η πιο αποτελεσματική οδός θεραπείας.

Μία από τις πολλές μορφές άσκησης που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για θεραπεία είναι οι Pilates, οι οποίο γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλής λόγω της εστίασής τους στη δύναμη, την ευελιξία, την κινητικότητα, τη δύναμη του κορμού και τη χαλάρωση, όλα τα σημαντικά συστατικά της αποτελεσματικής διαχείρισης του πόνου στη μέση.   

                      

Pilates για τον πόνο στη μέση

Σε παλαιότερο άρθρο είδαμε όλα τα διάφορα οφέλη που προσφέρουν οι Pilates τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Επίσης, είδαμε ότι οι Pilates περιλαμβάνουν ένα πλήθος διαφορετικών θέσεων και ασκήσεων που μπορούν να εκτελεστούν σε διάφορα επίπεδα δυσκολίας.

Αυτή η ικανότητα προσαρμογής σε διαφορετικές ικανότητες και περιστάσεις είναι αυτό που κάνει τις Pilates ένα τόσο χρήσιμο εργαλείο στη διαχείριση του πόνου στη μέση. Οι κινήσεις μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν για να ταιριάζουν σε ασθενείς που υποφέρουν από οξέα επεισόδια οσφυαλγίας, καθώς και σε εκείνους που δεν βιώνουν σημαντικό πόνο αυτήν τη στιγμή αλλά πρέπει να ενισχύσουν τη δύναμή τους για να μειώσουν τον κίνδυνο μελλοντικών επεισοδίων οσφυαλγίας.

Ασκήσεις Pilates για την ανακούφιση του πόνου στη μέση και στη πλάτη

Οι Pilates χρησιμοποιούν εκατοντάδες διαφορετικές ασκήσεις για να βελτιώσουν τη δύναμη, την αντοχή, την κινητικότητα, την ευελιξία κ.λπ. Οι παρακάτω ασκήσεις αναφέρονται ως ασκήσεις κινητικότητας και προορίζονται να κινήσουν τις αρθρώσεις και τους μύες της πλάτης σε όλο το εύρος κίνησής τους, μειώνοντας τον πόνο και τη δυσκαμψία στην περιοχή.

HIP TWIST

Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα στα πλάγια. Φέρτε τις φτέρνες σας μέχρι τους γλουτούς σας, κρατώντας τα πόδια και τα γόνατά σας ενωμένα. Τώρα ρίξτε και τα δύο γόνατα προς τα κάτω στη μία πλευρά, ενώ κρατάτε τα γόνατα και τα πόδια ενωμένα και κοιτάξτε προς την αντίθετη κατεύθυνση. Επαναφέρετε στην αρχική θέση και συνεχίστε να ρίχνετε τα γόνατα προς την άλλη πλευρά και, στη συνέχεια, επαναλάβετε την κίνηση μερικές φορές σε κάθε πλευρά. Θα πρέπει να νιώθετε το εύρος της κίνησής σας να αυξάνεται με κάθε επανάληψη.

Αυτή η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κινητικότητα των γοφών και της σπονδυλικής σας στήλης, που συνήθως οδηγούν σε πόνο στη μέση όταν γίνονται άκαμπτα και σφιχτά.

CAT COW POSE

Ξεκινήστε σε μια γονατιστή θέση με τα γόνατα και τα χέρια σας στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα γόνατά σας στην ευθεία των γοφών σας και τα χέρια σας στην ευθεία των ώμων σας, φροντίζοντας να διατηρείτε τη σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.

Πιέστε τη λεκάνη σας προς τα μέσα, ενώ ρίχνετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να κοιτάξετε ανάμεσα στα πόδια σας για να δημιουργήσετε μια μεγάλη καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης όπως φαίνεται στη παρακάτω εικόνα. Στη συνέχεια, ξεδιπλώστε πλήρως τη λεκάνη σας και κοιτάξτε προς τα εμπρός, για να κάμψετε πλήρως το κάτω μέρος της πλάτης. Εναλλάξτε προσεκτικά αυτές τις δύο θέσεις για να κινητοποιήσετε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης. Βεβαιωθείτε ότι κινείστε σε ένα εύρος που αισθάνεστε άνετα και δεν είναι επώδυνο.

Ενώ η παραπάνω άσκηση συστροφής ισχίου εστιάζει στην περιστροφική κινητικότητα, αυτή η άσκηση εστιάζει στη δημιουργία κινητικότητας μέσω κάμψης και επέκτασης της σπονδυλικής στήλης.

Πότε δεν συνιστώνται οι Pilates;                       

Οι Pilates μπορούν να προσαρμοστούν για να ταιριάζουν σε ένα ευρύ φάσμα αναγκών και ικανοτήτων, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών ιστορικών και τραυματισμών. Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να απολαμβάνουν τα οφέλη τους ως τακτικής μορφής άσκησης. Ωστόσο, όπως με κάθε νέα μορφή άσκησης, συμβουλευτείτε τον φυσικοθεραπευτή σας για να ρωτήσετε εάν οι Pilates είναι μια ασφαλής και κατάλληλη μορφή άσκησης για εσάς.

Αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε τις Pilates ως μια μορφή διαχείρισης του πόνου στην πλάτη, στο φυσικοθεραπευτήριο μας προσφέρουμε πρόσωπο με πρόσωπο συνεδρίες Pilates , ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη τους. Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μας.